8 Consejos para lograr dormir profundamente
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A veces, mejorar la calidad del sueño puede ayudar a adelgazar, incluso sin cambiar la alimentación. No dormir lo suficiente aumenta el apetito y la preferencia por alimentos dulces.
Sigue estos 8 consejos para dormir profundamente
Tu cerebro tiene un "tercer ojo" que controla al resto del cuerpo. Deja de producir melatonina cuando estás expuesto a la luz durante la noche o no recibes suficiente luz durante el día. Sigue estas recomendaciones para asegurar una producción adecuada de melatonina.
1. Evita la luz durante la noche
Revisar el celular en la madrugada, encender la luz del baño o dormir con la TV encendida puede afectar tu sueño y tu metabolismo. También procura bajar la intensidad de las pantallas y eliminar la luz azul una hora antes de acostarte.
2. Exposición a la luz solar
Aprovecha la luz del día para realizar todas tus actividades y para regular tu ritmo circadiano.
¿Cómo quedarse dormido?
3. Evita dar vueltas en la cama
Si no logras dormir en 5 minutos, levántate y vuelve a la cama cuando sientas sueño. Repite si es necesario pero evita a toda costa dar vueltas para conciliar el sueño.
4. Asocia tu cama con el descanso
Usa tu cama sólo para dormir o para tener relaciones sexuales. Evita discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la cama.
5. Ejercicio matutino:
- La "medicina" más importante para dormir profundamente es realizar ejercicio intenso en las mañanas.
6. Relájate antes de dormir
Comienza a relajarte y a bajar la intensidad de tus actividades al menos dos horas antes de acostarte.
7. Evita la cafeína
Incluso en la mañana, la cafeína del café o té puede permanecer en el cuerpo hasta 24 horas.
8. Modera el consumo de alcohol
El alcohol puede causar ronquidos y afectar la calidad del sueño.
Implementar estos consejos te ayudará a dormir mejor y, en consecuencia, a mejorar tu bienestar general.