Tratamiento con Hormona de Crecimiento
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Recientemente, atendí a una paciente de 12 años que deseaba adelgazar pero encontraba dificultades para hacer ejercicio. Al examinarla, descubrí que su cuerpo no estaba produciendo suficiente hormona de crecimiento, lo que afectaba su nivel de energía. Al medir su metabolismo, confirmé que tenía poca energía almacenada en sus músculos. Por eso, le receté 3 gramos de creatina.
Pronóstico:
- Corto plazo: Sin cambios inmediatos.
- Mediano plazo (5 días): La sensación de debilidad durante el ejercicio disminuye al recuperarse el ATP.
- Largo plazo: Reducido riesgo de diabetes, ya que una buena alimentación y la toma de creatina ayudan a prevenirla.
Beneficios de la Hormona de Crecimiento (hGH)
En adultos con deficiencia de hormona de crecimiento, los cambios al iniciar el tratamiento son notables:
- Reducción de la grasa abdominal
- Recuperación de lesiones musculares
Diagnóstico de Deficiencia de Hormona de Crecimiento
Medir la hormona de crecimiento no es sencillo, ya que sus niveles disminuyen al consumir azúcar y solo se producen durante el sueño profundo, el ejercicio intenso o después de ingerir proteínas ricas en ciertos aminoácidos:
- Arginina: Carnes, nueces, espinaca
- Glicina: Gelatina
- Glutamina: Whey protein
Cada uno de estos aminoácidos ofrece beneficios adicionales, como la glutamina, que ayuda a los músculos a utilizar grasa en lugar de azúcar, repara la barrera intestinal y reduce el apetito.
Cómo Recuperar la Producción de Hormona de Crecimiento
Es preferible estimular la producción interna de hormona de crecimiento en lugar de recurrir a inyecciones costosas, evitando así efectos secundarios como dolores articulares y retención de líquidos.
- Dosis para adelgazar: 1-3 UI al día, acompañada de alimentos que ayudan al crecimiento.
- Dosis para aumentar músculos: 4-6 UI al día.
Dormir bien es más crucial que la alimentación para adelgazar, gracias a la hormona de crecimiento.
Consejos para Mejorar la Producción de Hormona de Crecimiento Durante el Sueño
- No duermas con el celular cerca; todo puede esperar hasta las 6 AM.
- Programa tu reloj biológico: intenta mirar el sol directamente en las mañanas para inducir sueño por la noche.
- Evita dar vueltas en la cama. Si no logras dormir en 5 minutos, levántate y vuelve cuando sientas sueño.
- Acuéstate y levántate a la misma hora cada día.
- Realiza ejercicio intenso durante el día.
- Relájate al menos 2 horas antes de acostarte.
- Evita la cafeína; sus efectos pueden durar hasta 24 horas.
- No consumas alcohol, ya que puede causar despertares nocturnos y ronquidos.
- Consulta si tus medicamentos pueden causar insomnio.
- Evita los medicamentos para dormir, ya que pueden contribuir al aumento de peso y a la diabetes.
Cómo Estimular la Producción de Hormona de Crecimiento Durante el Ejercicio
- Una hora caminando no provoca los cambios hormonales necesarios para adelgazar, pero 5 minutos de ejercicios intensos pueden ser suficientes.
- Aumenta la intensidad del ejercicio para reducir la ansiedad por la tarde.
- No realices ejercicio en ayunas, ya que puede ser contraproducente.
Ejercicios Recomendados (Duración: 5 minutos)
Rutina 1:
- Saltos de tijera
- Sentarse apoyado en la pared
- Flexiones de codos (puedes apoyar las rodillas)
- Abdominales
- Subir a una silla
- Ponerse en cuclillas
- Tríceps apoyado en una silla
- Lagartijas (apoyando el antebrazo)
- Elevar las rodillas
- Estocadas
- Flexiones de codos con rotación
- Lagartijas laterales
Rutina 2:
- Usa las escaleras de tu edificio.
- Sube intensamente y descansa cada dos pisos.
- Baja con cuidado y vuelve a subir. Aumenta la velocidad hasta alcanzar tu peso ideal.
Implementar estos hábitos y ejercicios te ayudará a estimular la producción de hormona de crecimiento y a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar.