Experimento para adelgazar 5 kilos (Menú Semanal)
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Este experimento para adelgazar 5 kilos puede ser realizado por cualquier persona. Al seguir estas instrucciones, puedes esperar los siguientes resultados:
- Día 1: Reducción de la ansiedad
- Día 3: Comienzas a sentir cómo se «quema» la grasa abdominal
- Día 7: Control del "Cerebro de Gordo"
- Día 21: Cambio en tu metabolismo (ya no volverás a engordar)
- Día 31: Reducción del riesgo de desarrollar diabetes
ATENCIÓN: Prometo atender las dudas de quienes no logren adelgazar 5 kilos.
Instrucciones para adelgazar 5 kilos
Este experimento para adelgazar 5 kilos puede ser realizado por cualquier persona.
Antes de comenzar, descarga este MENÚ SEMANAL y empieza a seguirlo, después elimina los alimentos con fructosa y sigue estas instrucciones:
Ayuda contra la ansiedad
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Proteínas en el desayuno:
- Desayuna suficientes proteínas. Puedes tomar whey protein si sientes ansiedad en la noche, pero sin sustituir las comidas, esto te ayudará a alcanzar al principio la cantidad necesaria de proteínas que necesitas.
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Carbohidratos placenteros:
- Reemplaza los carbohidratos poco placenteros (como pan integral) por opciones más sabrosas.
- Guarda un premio para el postre del desayuno. Después de las proteínas, come tu carbohidrato favorito (chocolate, donas, pizza, papas fritas, etc.).
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Hora del desayuno:
- Desayuna dentro de los primeros 60 minutos después de levantarte. Si esperas 2-3 horas después, estarás reduciendo su efecto adelgazante y aumentará que sientas ansiedad por la tarde.
Si quieres lograr el objetivo evita las siguientes actividades:
Ejercicio en ayunas:
Evita hacer ejercicio en ayunas, ya que frena el metabolismo y aumenta el apetito.
En lugar de caminar una hora, realiza ejercicio intenso por 5 minutos.
Luz nocturna:
Evita revisar tu celular y/o prender la luz del baño en la madrugada. La luz interrumpe el sueño y causa problemas hormonales que pueden afectar tu metabolismo y aumentar tus niveles de grasa en el abdomen.
Usa aplicaciones como F.lux para ajustar la pantalla según tu hora de dormir. También puedes usar mi aplicación para Android o iPhone que te permite revisar el celular sin afectarte el sueño.
Jugos y bebidas
Evita los jugos. Prefiere aguas saborizadas, leche, café, té e incluso refrescos sin azúcar. Sustituye el azúcar por edulcorantes como Sucralosa (Splenda, Succaryl), Stevia (Truvia, Le Zuc), Sacarina (Sweet’N Low) o Aspartame (Equal), pero nunca por Fructosa.
Frutas y carbohidratos nocturnos:
Reemplaza las frutas con alto contenido de azúcar por coco y aguacate. Evita comer pan, cereales, arroz o maíz en la noche.
Meriendas:
Opta por nueces, chocolate oscuro, dulces sin azúcar (gelatinas, chicles y caramelos), mantequilla de maní y postres hechos con whey protein.